Refleksi Kesihatan Diri Dan Kecergasan

PENULISAN REFLEKSI

Pada mulanya saya ingin mengucapkan syukur kepada tuhan kerana memberi peluang kepada saya supaya lebih memahami dalam bidang kesihatan , kecergasan , gaya hidup dan amalan bersenam. Apa itu refleksi? Refleksi ialah satu proses untuk mengingat kembali apa yang telah berlaku,menyatakan perasaan sendiri terhadap peristiwa tersebut ,  dan akhirnya member pendapat apa yang perlu dilakukan.

Dengan melalui kursus kesihatan diri dan kecergasan , saya dapat menambah ilmu pengetahuan dalam kecergasan fizikal. Kecergasan fizikal bermaksud kemampuan dan kebolehan melakukan aktiviti seharian tanpa berasa lesu serta mempunyai lebihan tenaga untuk melakukan aktiviti kesenggangan. Kelebihannya ialah kecergasan berasaskan kesihatan merangkumi aspek-aspek yang berkaitan dengan fungsi fisiologi dan psikologi yang dipercayai memberi individu perlindungan daripada penyakit-penyakit seperti penyakit jantung , kegemukan dan penyakit hipokinetik. Kompenan kecergasan berasaskan kesihatan ialah daya tahan kardiovaskular , daya tahan otot , kekuatan otot , kelenturan dan komposisi badan.

Daya tahan kardiovaskular ialah keupayaan jantung ,salur darah dan system respiratori untuk membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan pada jangka masa yang lama semasa melakukan aktiviti fizikal yang berintensiti rendah atau sederhana. Daya tahan kardiovaskular boleh ditingkatkan dengan melakukan latihan tertentu seperti berjalan pantas , berjoging , berbasikal , berenang dan senamrobik. Kelemahannya ialah jika kita telah mencapai tahap daya tahan kardiovaskular yang tinggi, kadar denyutan jantung semasa latihan meningkat sedikit sahaja. Selepas latihan, kadar denyutan jantung kembali kepada normal dalam masa yang singkat. Cadangan penambahbaikan yang saya memberi ialah saya akan membuat satu jadual waktu bersenam dan akan menajalankan aktivit bersenam sepanjang cuti sekolah.

Daya tahan otot ialah keupayaan otot atau sekumpulan otot melakukan kerja secara berulang-ulang atau berterusan dalam jangka masa yang panjang. Kelebihan daya tahan otot ialah orang yang mempunyai daya tahan otot yang tinggi boleh melakukan pergerakan dan aktiviti harian dengan cekap dan berkesan. Daya tahan otot terbahagi jepada dua iaitu data tahan otot static dan daya tahan otot dinamik. Daya tahan otot statik ialah kebolehan otot untuk mengekalkan kontraksi pada jangka waktu yang panjang pada kedudukan tetap dan pegun .Daya tahan otot dinamik ialah kebolehan otot untuk menguncup dan memanjang secara berulang-ulang. Aktiviti rintangan untuk daya tahan otot adalah seperti tekan tubi , bangun tubi , mendagu ,naik turun bangku dan lain-lain lagi. Kelemahannya ialah saya selalu berasa letih semasa menjalankan aktiviti daya tahan otot kerana ia memerlukan lebih banyak tenaga untuk menjalankannya. Cadangan penambahbaikan ialah saya akan memilih beberapa aktiviti sahaja untuk menjalankannya dengan mengikut kemampuan sendiri.

Selain itu , saya juga dapat belajar kesihatan diri dan keluarga dalam kursus kesihatan diri dan kecergasan. Saya dapat belajar bahawa kesenggangan , rehat, istirahat dan tidur adalah penting untuk kesihatan yang menyeluruh. Tidur merehatkan seluruh tubuh dan juga otak. Tidur yang cukup adalah amat perlu untuk menjamin kesihatan. Emosi adalah perasaan dalaman seseorang yang boleh ditunjukkan melalui ekspresi wajah, posisi, gerak badan atau nada suara. Remaja yang berjaya mengawal dan memahami emosi akan mempunyai penampilan diri yang baik dan dapat meningkatkan daya ketahanan diri. Institusi keluarga adalah unit yang penting dalam sesebuah masyarakat. Kemantapan institusi keluarga akan membentuk masyarakat yang cemerlang. Kelemahannya ialah saya kurang pendidikan tentang kesihatan diri dan keluarga. Oleh itu, cadangan penambahbaikan yang saya memberi ialah saya akan mementingkan didikan kesihatan diri dan keluarga terhadap diri sendiri.

Dengan melalui kursus kesihatan dan kecergasan diri, saya dapat mengetahui bahawa pemakanan yang seimbang adalah perlu untuk kesihatan. Makanan seimbang adalah makanan yang mengandungi zat-zat yang diperlukan oleh tubuh dalam kuantiti yang sesuai supaya pertumbuhan badan berlaku secara normal dan sihat. Berlebihan mengambil makanan berkalori tinggi boleh mengakibatkan penyakit. Kegemukan atau obesity berkait rapat dengan penyakit-penyakit diabetes,hipertensi dan penyakit jantung. Makanan yang seimbang dapat menghindarkan kita daripada pelbagai penyakit seperti osteoporosis, riketsia , anemia dan kwaeshiokor. Badan kita memerlukan zat makanan mikro untuk mengelakkan daripada penyakit tertentu. Kita perlu mengamalkan pengambilan makanan seimbang dengan menggunakan piramid makanan. Apa itu piramid makanan? Piramid makanan ialah satu carta yang membantu kita untuk merancang pengambilan jenis-jenis makanan dan sukatan makanan yang sesuai untuk kita setiap hari. Aras satu piramid makanan ialah pengambilan karbohidrat yang banyak untuk membekalkan tenaga. Contoh makanan bagi aras satu pyramid makanan ialah nasi , roti ,kentang dan lain-lain lagi. Aras kedua piramid makanan ialah makanan yang kaya dengan vitamin , mineral dan serat seperti sayur-sayuran dan buah-buahan manakala aras ketiga ialah makanan yang kaya dengan protein seperti daging , ayam , ikan dan lain-lain lagi. Aras keempat piramid makanan ialah makanan yang kaya dengan minyak seperti coklat, gula dan lain-lain lagi. Ini menunjukkan hanya sedikit sahaja makanan daripada kumpulan ini yang perlu dimakan. Kelemahannya ialah saya lebih suka makan makanan segera tetapi bukan pyramid makanan. Cadangan penambahbaikan ialah saya akan mengambil makanan dengan mengikut piramid makanan dan kurang mengambil makanan yang banyak minyak.

Di samping itu , saya juga dapat mengetahui pengurusan stres dan konflik. Stres dan konflik adalah dua faktor yang bertimbal balas dan kerap menggangu perjalanan hidup remaja. Bentuk stres dan konflik adalah berbeza-beza kerana dapat dipengaruhi oleh faktor-faktor luaran seperti emosi, sosio ekonomi, persekitaran, rakan sebaya dan lain-lain. Remaja yang dilanda stres dan konflik tidak dapat mengawal diri dan sering mengambil keputusan negatif yang akhirnya merosakkan diri sendiri. Oleh itu , kita perlu mengetahui cara pengurusan stres dan konflik untuk mengelakkan masalah sosial berlaku. Stres ialah suatu reaksi yang tidak spesifik oleh tubuh badan seseorang ke atas tekanan yang diterima. Stres juga terbahagi kepada dua iaitu stres positif (eustress) dan stres negatif (distress). Tujuan mempelajari cara menangani stres adalah untuk membolehkan kita berfikiran tenang ,tidak mudah kecewa, mengelakkan daripada sakit fizikal dan dapat mengawal perubahan tingkah laku negatif. Konflik ialah pandangan yang berbeza antara diri sendiri dengan orang lain. Konflik juga terbahagi kepada dua iaitu konflik positif yang boleh mempertingkatkan produktiviti dan konflik negatif yang merosakkan hubungan antara satu sama lain. Kelemahan saya ialah saya tidak dapat mengurus stres dengan cara yang betul. Cadangan penambahbaikan yang saya memberi ialah saya akan sabar untuk menangani setiap konflik dan mengurus stres saya dengan cara yang betul.

Seterusnya , saya juga dapat belajar pelbagai jenis aktiviti bersenam dan saya dapat mengetahui tentang kebaikan bersenam . Apa itu bersenam? Bersenam merupakan salah satu aktiviti fizikal yang boleh mengeluarkan peluh. Aktiviti bersenam selalunya dilakukan pada waktu pagi atau petang. Kelas pendidikan jasmani dan kesihatan di sekolah juga ada aktiviti bersenam. Kebaikan bersenam ialah bersenam boleh menyihatkan tubuh badan. Apabila bersenam badan akan mengeluarkan peluh - perpeluhan dapat menyingkirkan sisa toksin dalam tubuh. Selain itu bersenam juga boleh mengawal suhu badan kita supaya kita akan jadi lebih sihat. Apabila kita bersenam, otak kita juga akan menjadi lebih cerdas dan kita dapat memikirkan idea-idea yang tuntas. Aktiviti bersenam juga boleh menjadi aktiviti riadah kepada kita kerana kita boleh menjalankan aktiviti bersenam pada waktu lapang. Bersenam boleh melegakan tekanan atau stres. Kita juga dapat mengerakkan hubungan antara kawan-kawan dan ahli keluarga apabila kita menjalankan aktiviti bersenam dengan mereka. Kelemahan saya ialah saya jarang menjalankan aktiviti bersenam dengan kawan-kawan atau ahli keluarga. Cadangan penambahbaikan ialah saya akan mencari masa lapang untuk menjalankan aktiviti bersenam bersama kawan-kawan atau ahli keluarga.

Secara kesimpulannya , pengalaman menyiapkan tugasan ini memberi pengalaman yang bermakna kepada saya. Saya juga akan membuat penambahbaikan terhadap cara dan teknik saya belajar kursus kesihatan diri dan kecergasan. Saya akan menggunakan segala pengalaman yang amat bermakna ini ketika saya keluar berpratikum nanti dan saya juga akan menimba segala ilmu pengetahuan yang berkaitan dengan pendidikan jasmani dan kesihatan kepada anak murid saya.